Mam taką prośbę. Czy ktoś mógłby mi ocenić moją dietę, powiedzieć czy jest dobra a jeżeli jest zła to co w niej jest złego. Jest to dieta ma masę.Ważę 77kg.I jeszcze jedno mam zamiar Profi Whey Mass brać dwa razy dziennie tylko nie wiem kiedy to robić.Czekam na odpowiedzi.Daje sogi. 30 Minut przed pierwszym posiłkiem: - CREAPURE MONOHYDRATE [...]
[...] tą środe) Ważę 60kg wzrost 167cm Proszę o sprawdzenie tej diety i o poprawe. 8:00 1x Omega 3 1x Multivitamina Platki owsiane 70g + 200ml (Mleka lub wody co radzicie?) 3 jaja kurze całe 30g rodzynek 20g kakao 11:00(Szkoła) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 13:15(szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]
Dieta na masę, 17 lat, 172-173 cm wzrostu 79kg wagi. Proszę o ocenę. Poniedziałek (O 16 mam siłownię) Śniadanie 8 rano -Płatki owsiane górskie kupiec 150g -3 białka jaja kurzego 105g -Jabłko 150g 687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g węglowodanów Posiłek nr 2 11:00 -Płatki owsiane górskie kupiec 100g -Jogurt naturalny 0% OSM SANOK 300g 501 kcal [...]
[...] cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w mleko 3,2% - 61 kcal 3b 3t 4w płatki kuk. -363 kcal 6b 2t 77w orzechy wł - 654 kcal 15b 65t 2w II śniadanie: twaróg półtłusty - 200 kcal 28b [...]
[...] 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik. 1. Śniadanie 6:00 : Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g + [...]
Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]
[...] co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). Na kolacje(21.00) zjadam puszke tunczyka w sosie wlasnym, ew. 2 jaja z chlebkiem razowym. O 23.00 ide spac. Zawsze po silowni(3x/tydzien) jem ok.30g platkow ryzowych + r-r glukozy. Nie biore i nie bralem zadnych supli. W czym problem? [...]
[...] ostro za mase. Poniżej dieta, którą w 100 % zamierzam przestrzegać. Moja waga 80 kg. Dieta: I posiłek ok. 6 rano - 100 g owsianych - 50 g rodzynek - 200 g mleko 3.2 % - 2 jaja B-33g T-23,89 W-102,67 II posiłek ok. 10 - 125 g chleba zytniego razowego - 100 g twarogu półtłustego - 1 jajko B-33,2 T-12,64 W-61,06 III posiłek ok. 13 - 100 g ryzu [...]
[...] na pusty zoladek 5g creatine mega caps olimpu +2 lyzki midou rozrobione w wodzie sniadanie: platki owsiane zalane goracym mlekiem 2-3h pozniej mintaj smazony z chlebem lub 4 jaja na miekko obiad: zalezy co mamusia ugotuje 1h przed treningiem: 50g proif whey gainer po treningu: 5g krety+miodek i do tego 50g profi whey gainer 40min po treningu: [...]
DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]
[...] piersi z kurczaka/inne mięso(np. wołowina) B:40 WW:15 T:15 -150g makaron(no i czasami niestety ziemniaki)B:5 WW:32 T:1 -surówka/sałata Posiłek IV 17:45 (potreningowy): -3 jaja B:20 WW:4 T:9 -100g grahamka B:8 WW:52 T:2 -100g pomidor B:1 WW:2 -60g ostrowia WPC80 B:48 WW:3 T:3 -30ml oliwy z oliwek T:30 Posiłek V 21:00 : -100g Twaróg półtłusty [...]
Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ?? 7.00 150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle 3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle 20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli 40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle 200kcal z białka. 500kcal z tłuszczy 460kcal z węgli= [...]
wklejam swoja diete, ktora zamierzam stosowac przez pierwsze 14 dni cyklu. popatrzcie, poprawcie... Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. posilek I Sererk wiejski Piątnica 11 5 2 97 0 0 0 0 0 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45 Ser twarogowy [...]
[...] 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków owsianychrodzynki, dżem(łyżeczka),łyżka oliwy z oliwek B: 36g W:45 T: 25g 12.00 Praca: Pierś z kurczaka 150g,łyżka oliwy z oliwek, jakieś [...]
[...] poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 [...]
[...] 45gr płatków owsianych, 10 gr migdalow,95gr banana, 3gr ziaren konopij,15 gr daktyli,88gr serka wiejskiego 2 śniadanie: 57gr bobu, 28gr szynki dojrzewającej, 130 gr bialka jaja,33gr maki gryczanej,145gr kaki,20 gr awokado,10gr miodu,85gr jogurtu naturalnego. obiad(przed treningiem): 130gr ziemniaki, 130 gr selera, 100 gr jajko. podwieczorek(po [...]
Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze [...]
Dieta
Witam mam ponad 180 i tylko65 kg wagi a cwicze juz ponad pół roku postanowiłem cos ułozyc zeby przytyc a na siebie nie zarabiam prosze o pomoc z gory dziekuje. Sniadanie 6 3 jaja + 4 kromki chleba razowego + troche pomidora ok 500 kcal 9 00 szkoła 2 kanapki z wedlina 300 kcal 12 2 kanapki z wedlina 300 kcal 15-16 Przed treningiem 100g ryzu + [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
